Update nhật kí ăn kiêng 16/3/2012
Sáng : khoai lang, 200ml sữa khoảng 150 kcal

Phụ : 200g đu đủ 78kcal

Trưa : canh bắp cải + khoảng 300g đu đủ :( 250kcal

Tổng năng lượng : 473 - 480 kcal
Tổng carb : 109.8g
Tổng chất béo : 1.4g
Tổng chất xơ : 26.1g
Tổng protein : 17.6g


Lượng Carb quá nhiều so với nhu cầu giảm cân ( 50-100g/ngày, protein 36g/ngày )
=> Trong bữa chiều, nên ăn nửa lạng tôm luộc ( 11g protein, 60 kcal ), hoặc 1 hộp cá mòi bỏ nước sốt (80 kcal )

Đã ăn 1 hộp cá mòi 130 kcal, 16g protein, và thêm 200g đu đủ 80 kcal => ngày hôm nay đã ăn vượt mức cho phép : 480 + 80 + 130 = 690 - 700 kcal :((