Mình không nghĩ sau hơn 1 năm mình sẽ trở về với kiểu ăn tính toán calorie chi tiết. Hồi trước mình ăn cũng tính toán, cũng lập thực đơn, nhưng không hiểu sao mình tăng cân, có thể là, do mình hay ăn vặt và kết hợp thức ăn bừa bãi quá. Sau đây là 1 số bữa ăn mình thấy ổn để đưa vào thực đơn.
Súp bắp cải miso 150kcal
Bắp cải 300g 70kcal
Cà rốt 100g 41 kcal
Cần tây 100g 20 kcal
Miso 5g 10kcal
Canh hẹ đậu phụ 120kcal
Hẹ lá 200g 40kcal
1/2 bìa đậu phụ 100g 70kcal
Miso 5g 10kcal
Salad đậu phụ, cà chua, dưa leo 140 kcal
Rau xà lách 100g 20kcal
1/2 bìa đậu phụ 100g 70kcal
Cà chua bi 100g 20 kcal
Dưa leo 100g 15kcal
2 tbsp tương cà chua
1 tbsp giấm táo
Gỏi giá hẹ 145-150 kcal
Giá đỗ 200g 90 kcal
Hẹ 200g 40 kcal
2 miếng tỏi 6g 8 kcal
1 tsp tamari 6 kcal
Hành, tiêu
Cải thảo 200g 40kcal
Nấm kim châm (enoki ) 100g 50 kcal
Nấm đông cô khô 5g 30 kcal
Hành lá
Miso 5g 10kcal
Salad 2 155-160 kcal
Củ cải đỏ 200g 90kcal
Rau diếp 100g 20 kcal
Cà rốt 100g 45 kcal
1 tbsp tương cà chua
(Củ cải ngâm dấm + ít gia vị trước khi ăn, để lạnh củ quả )
Canh cải xoong đậu phụ 120 kcal
Cải xoong 300g 40 kcal
1/2 bìa đậu phụ 100g 70kcal
miso 5g 10 kcal
Súp rau củ 150 -160 kcal
Súp lơ 200g 70kcal
Cà rốt 100g 45kcal
Củ cải trắng 200g 30kcal
1 tép tỏi băm 4 kcal
Tiêu, hành lá
Tạm thời tới đây, đi ngủ thôi!
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét