Thực đơn cắt giảm calorie 7 ngày (500-600 kcal/ngày)

Bữa	Thức ăn	Khối lượng	Calorie (kcal)	Tổng Calorie (kcal)
SÁNG	Khoai lang Sữa tách béo 1 tiếng sau uống 1 viên vitamin C	100g 200ml	120 100	220
PHỤ	10 trái cà chua bi	~100g	20	20
TRƯA	Súp bắp cải Bắp cải Cà rốt Miso	300g 200g 5g	70 80 10	160
PHỤ	10 trái cà chua bi	~ 100g	20	20
TỐI	Khoai lang Trà gạo lứt/trà thảo mộc	100g	120	120
Tổng cộng				540

Áp dụng menu trên 3 ngày đầu.

Bữa	Thức ăn	Khối lượng	Calorie (kcal)	Tổng Calorie (kcal)
SÁNG	Khoai lang Sữa tách béo 1 tiếng sau uống 1 viên vitamin C	100g 200ml	120 100	220
PHỤ	1/2 ly sương sáo	150g
TRƯA	Đậu bắp luộc Bắp cải luộc	200g 200g	60 50	110
PHỤ	1/2 ly sương sáo	150g	20
TỐI	Khoai lang Trà gạo lứt/trà thảo mộc	100g	120	120
Tổng cộng				540

Áp dụng menu trên  ngày thứ 4

Bữa	Thức ăn	Khối lượng	Calorie (kcal)	Tổng Calorie (kcal)
SÁNG	Sữa tách béo 1 trứng luộc 1 tiếng sau uống 1 viên vitamin C	200ml	90 155	245
PHỤ	10 quả cà chua bi	100g	20	20
TRƯA	Cải bẹ xanh luộc ½ bìa đậu phụ	300g 100g	80 70	150
PHỤ	10 quả cà chua bi	100g	20	20
TỐI	½ bìa đậu phụ Giá trộn giấm Trà gạo lứt/trà thảo mộc	100g 1 dĩa 50g	70 30	100
Tổng cộng				535

Áp dụng menu trên ngày thứ 5

Bữa	Thức ăn	Khối lượng	Calorie (kcal)	Tổng Calorie (kcal)
SÁNG	Sữa tách béo 1 trứng luộc 1 tiếng sau uống 1 viên vitamin C	200ml	90 155	245
PHỤ	10 cà chua bi	100g	20	20
TRƯA	Khoai lang	150g	200	200
PHỤ	10 cà chua bi	100g	20	20
TỐI	Bắp cải luộc Trà gạo lứt/trà thảo mộc	300g	70	70
Tổng cộng				555

Áp dụng menu trên ngày thứ 6

Bữa	Thức ăn	Khối lượng	Calorie (kcal)	Tổng Calorie (kcal)
SÁNG	1-2 trái chuối lớn Nước chanh ấm 1 tiếng sau uống 1 viên vitamin C		200 30	230
PHỤ	10 cà chua bi	100g	20	20
TRƯA	Canh miso 1 bìa đậu phụ Miso Giá đỗ, hành lá	200g 5g 50g	150 10 30	200
PHỤ	10 cà chua bi	100g	20	20
TỐI	1 trái chuối Trà gạo lứt/trà thảo mộc		100	100
Tổng cộng				570

Áp dụng menu trên ngày thứ 7